La formation

Guide de base des blessures sportives

Il est considéré blessure sportive tout ce qui est produit pendant la pratique ou par la pratique d'une activité physique.

Nous savons tous, même si nous ne le savons pas, que lorsque activité physique Nous sommes exposés à un certain risque de blessure aux os, aux articulations ou aux muscles.

Pour cette raison, il est très important que nous respections certains protocoles tels que chauffage et le refroidissement, porter de bonnes chaussures adaptées à l’activité que vous allez pratiquer et bien sûr enseigner la bonne technique d’exécution des exercices effectués.

Malgré tout, vous devez avoir des connaissances de base pour agircorrectement dans les premiers moments où il y a un blessure.

Contenu

    La réaction à tout type de blessure est lal'inflammation, et les symptômes suivants peuvent être observés:

    • Augmentation de la température de la région.
    • Gonflement
    • La douleur
    • Rougeur de la région.
    • Handicap fonctionnel.

    Il est nécessaire de demander au sujet comment la blessure s’est produite, si elle s’est produite plusieurs fois dans cette région, quel type de douleur il ressent et où, etc.

    Nous devons toujours garder à l'esprit quenotre fonction n'est pas de guérir la blessuremais diminuera votre risque et l'empêcherAvant toute douleur, la première chose à faire est de: arrêter l'exercice.

    Sans lésion anatomique

    • Crampes
    • Contractures
    • Elongations

    Crampes musculaires

    Ils surviennent généralement après une longue formation à laquelle beaucoup d'efforts ont été consacrés.

    Le déshydratation C'est généralement une autre cause qui produit des crampes. Pour cette raison, une hydratation est recommandée afin que les liquides soient reconstitués et électrolytesqui ont été dépensés pendant l'exercice.

    Les crampes les plus courantes se produisent dans le triceps sural.

    Traitement

    • Étirement
    • Massages
    • Glace.

    Contractures musculaires

    Causée par une demande excédentaire, une surcharge.

    La palpation est douloureuse et peut être provoquée pendant et après un effort.

    Traitement préventif

    • Hydratation adéquate
    • Dosage de l'effort musculaire.
    • Entraînement progressif
    • Étirements avant et après l'exercice.

    Traitement curatif

    • Reste
    • Chaleur sèche (couvertures, fer à repasser ...).
    • Massage décontractant.

    Allongement musculaire

    Le muscle dépasse son élasticité normale, c'est-à-dire qu'il dépasse ses limites. Causé par un allongement brusque.

    Les symptômes sont la douleur qui disparaît avec le repos et l’impuissance fonctionnelle.

    Traitement

    • Reste
    • Glace dans les 24 premières heures, pour ensuite appliquer de la chaleur superficielle.
    • Bandage de compression élastique, pour favoriser le retour à la normale du muscle.
    • Massages
    • Stretching et entraînement progressif, en fin de traitement.

    Avec une blessure anatomique

    • Pause musculaire
    • Tendinite
    • Entorses

    Pause musculaire

    Causée par un effort violent et brusque du muscle, il y a trois degrés:

    1 re année

    • Petite distension, «lampe vers le bas». C'est le plus fréquent.
    • Traitement: Les mêmes que dans le cas de l'allongement.

    2e année

    • Rupture partielle; il y a une perte de continuité dans les fibres. Un petit bleu apparaît. Plus grande impuissance fonctionnelle.
    • Traitement: On suivra les mêmes directives qu'en 1 re année, mais pour une période plus longue. Au début, nous allons exclure le massage car cela augmenterait le bleu.

    3 e année

    Séparation totale du ventre musculaire, remarquant une petite masse à la palpation.

    Il existe deux types de traitement:

    a) Intervention chirurgicale.

    b) Traitement orthopédique. Nous allons placer le muscle en relaxation (guérir) pendant une période de 3 à 4 semaines; par la suite, un physiothérapeute qualifié effectuera des mouvements passifs du membre affecté, ne permettant aucun actif jusqu'à 2 mois plus tard.

    Tendinite

    Processus inflammatoire qui affecte le tendon d'insertion du muscle.

    Ils sont causés par des traumatismes ou des microtraumatismes de répétition due à une surcharge.

    Traitement:

    • Appliquez de la glace.
    • Étirement
    • Si la tendinite est due à une surcharge musculaire, elle sera massée en relaxant ledit muscle.

    Entorses

    Il y a trois degrés:

    • Grade 1. Distension du ligament.
    • Grade 2. Pause partielle.
    • Grade 3. Rupture complète du ligament.

    Les symptômes

    • La douleur
    • L'inflammation
    • L'hématome n'est généralement pas donné en 1re année.
    • Impuissance fonctionnelle
    • Il faut évaluer l'instabilité de l'articulation, très prononcée en 3e année et minimale en 1e année.

    Traitement

    • 1 re année Pansement fonctionnel, glace, jambe soulevée, repos sportif.
    • 2e année Identique au précédent, en évitant le soutien du membre et le massage d'évacuation de l'œdème.
    • 3 e année Traitement chirurgical: l’entorse la plus courante se produit dans le ligament latéral latéral de la cheville.

    Texte extrait du Manuel de base des techniciens d'aérobic et de fitness, par Susana Moral González.