Les femmes

Andreia Brazier, régime et entraînement

Andreia Brazier est l'un des modèles de fitness les plus célèbres d'aujourd'hui. La diva brésilienne est une double championne du monde du WBFF, avec laquelle elle a gagné la reconnaissance de nombreux admirateurs.

Nous voyons vos clés du succès dans cette interview.

Fiche technique

  • Âge: 34 ans
  • Hauteur: 5'5 - 165 cm
  • Poids: 117 livres - 53 kg

Comment était votre style de vie avant sa transformation?

Mon style de vie a toujours été sain même si je n’ai jamais eu un corps dont je sois fier. Je faisais 3 repas par jour, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Parfois, j'aimerais simplement préparer un autre petit-déjeuner au lieu d'un déjeuner.

Mes repas consistaient principalement en glucides comme des pâtes, du riz, du pain et des pommes de terre, etc. J'étais toujours en forme, mais je manquais de motivation pour vraiment atteindre mes objectifs.

Je suis arrivé à un stade fin 2011 où je m'entraînais à peine et ma motivation était complètement tombée.

J'ai donc décidé de faire un choix au début de 2012 afin de me fixer un objectif et de veiller à ce que je réalise mon rêve physique.

Avez-vous rencontré des obstacles ou des revers pour atteindre votre objectif physique?

Deux semaines avant ma première compétition au WBFF, je me suis blessé à l'épaule droite, ce qui m'a empêché de faire travailler tout le haut du corps. La seule chose qui m'a empêché d'atteindre mes objectifs de conditionnement physique serait une blessure ou une maladie, rien de plus!

Même si je n'allais pas abandonner la compétition, j'avais des moments difficiles, je voulais faire en sorte que je fasse tout ce qui est en mon pouvoir pour trouver ma meilleure version sur scène, quels que soient les obstacles. qui ont été placés devant moi.

Quelle est votre vie maintenant que vous avez effectué une transformation?

Je suis très heureux d'avoir atteint mes objectifs et je sens que tout le travail acharné porte ses fruits. L'univers me donne la sagesse et le pouvoir de transformer ma vie pour le mieux.

Qu'est-ce qui vous motive à avancer et à pousser plus fort?

Il y a beaucoup de choses qui me motivent à aller de l'avant et à pousser plus fort. Quand je suis dans le noir, je sais que le soleil brillera bientôt, et quand il brille, rien ne peut l'arrêter!

J'aime tellement le mode de vie sain et j'ai toujours voulu maîtriser ce sport. Dans tout ce que je fais, je donne toujours mon 100% absolu. Pour être le meilleur, il faut s'entraîner comme le meilleur.

Quel est ton prochain objectif?

Pour ce qui est de l'avenir, je ne pense pas vraiment beaucoup, je vais simplement m'assurer que je suis heureux avec l'endroit où la vie me prend et continuer d'avancer.

Quelle est votre philosophie de formation actuelle?

Entraînez-vous dur ou rentrez chez vous! Cependant, j'aime l'équilibre et j'écoute d'abord mon corps. Si je ne suis pas d'humeur, je vais simplement prendre du temps. Je respecte toujours mon corps.

Routine actuelle:

Lundi: coffre

  • Banc de presse 4 à 10
  • Banc de presse incliné 4 à 10
  • Flexions 4 à 15
  • Ouvertures d'haltères 4 à 10
  • Croix de poulies 4 à 10

Mardi: Retour / Abs

  • Dominé 4x 10
  • Jalon dorsal 4 à 10
  • Rameur vertical 4 à 10
  • Aviron horizontal avec poulie 4 à 10
  • Levées de jambes suspendues 4 à 10

Mercredi: Jambes

  • Squats 5 à 10
  • Presse jambes 5 à 10
  • Soulevé de terre sumo 5 à 10
  • Extensions de jambe 5 à 20

Jeudi: reste

  • jour de repos

Vendredi: poitrine / épaules / abdominaux

  • Presse avec haltère 5 à 12
  • Presse militaire avec haltères 5 à 12
  • Flexions déclinées 5 à 15
  • Poulie inclinable oblique 8 à 10
  • Genouillères suspendues 8 à 10

Samedi: Jambes

  • Soulevé de terre 4 à 10
  • Curl leg 4 à 12
  • Fente à pied 4 à 60
  • Extensions de jambe 4 à 10
  • Squats 4x 10

Dimanche: Dos / Abs

  • Ramer un seul bras 5x 10
  • Dominé 5 à 8
  • Oiseaux 4 à 12
  • Levée de jambe 10 à 10
  • Fer 5 à 15

Quelle est votre approche de la nutrition?

Je suis la devise: "Mangez propre, entraînez-vous sale. «Je garde toujours des protéines de haute valeur dans mon alimentation, peu importe la phase de l'entraînement dans lequel je suis, je garde généralement les glucides à un niveau modéré et ne commence qu'à restreindre encore plus ma compétition.

Faites-vous des étapes de volume et de définition ou restez-vous les mêmes toute l'année?

Je reste relativement maigre toute l'année et je m'assure toujours d'avoir les abdominaux. Je m'entraîne rarement pour gagner du volume, mon objectif étant d'être marqué toute l'année.

Régime actuel:

  • Repas 1: 2 tranches de pain de seigle, du fromage faible en gras et 50 g de saumon fumé
  • Nourriture 2: dessert au chocolat CNP Pro
  • Nourriture 3: 120 g de poulet et salade
  • Nourriture 4: bouquet de noix crues
  • Nourriture 5: 120g Filet de saumon et légumes
  • Food 6: gélatine sans sucre

Régime de compétition:

  • Repas 1: 2 tranches de pain de seigle, du fromage faible en gras et 50 g de saumon fumé
  • Nourriture 2: 120 grammes de poitrine de poulet
  • Nourriture 3: 120 grammes de poisson blanc et 1 tasse de brocoli
  • 4: 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum et d'eau
  • Repas 5: 120 steaks maigres, 1 tasse de patate douce et 1/2 tasse de brocoli
  • Nourriture 6: galette protéinée et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète