La formation

Soyez un bon assistant au gymnase

Auxiliaire est un aspect important pour la sécurité En haltérophilie, cependant, ce n’est pas quelque chose qui est toujours enseigné aux amateurs de sport. Avoir un assistant assure la sécurité et vous donne une aide supplémentaire pour exiger plus de vous-même.

En voici quelques uns directives et règles générales, à la fois pour ceux qui assistent et pour ceux qui élèvent, qui feront de vous un meilleur assistant (et beaucoup plus sûr).

1. Demandez à la personne qui vous aide comment vous souhaitez être assisté.

Certaines personnes, lors d'exercices d'haltères tels que le développé couché, préfèrent être aidées par les coudes en poussant du bas avec leurs paumes sur les coudes, tandis que d'autres préfèrent par les poignets (les tirant vers le haut). Aucun moyen n'est nécessairement bon ou mauvais, c'est une question de préférence.

2. Déterminez la plage de répétitions dans laquelle la personne travaillera.

Si vous commencez à assister aux cinq représentants et que vous en faites dix, vous finissez par ruiner la série. Si, au contraire, vous devez commencer à assister à cinq heures et vous dire dix heures, vous pouvez attendre cinq autres répétitions forcées de votre part.

3. Ne prenez jamais trop de poids de la personne (sauf si vous en avez vraiment besoin pour des raisons de sécurité).

Cela est particulièrement vrai dans les exercices de barre lorsque vous aidez du bar. Ne tirez pas et n’appuyez pas trop fort sur la barre (sauf indication contraire) pour soulager la tension dans les muscles. Bien participer signifie que vous ne devez appliquer que suffisamment de force pour maintenir la barre en mouvement. Lorsque vous assistez à des exercices tels que des boucles, faites-le en plaçant vos mains sous les mains du dispositif de levage et en le soulevant au lieu de vous lever du bar. Cela garantira que vous ne perdrez pas trop de poids tout en participant.

4. Prendre en compte si la personne utilise des techniques de haute intensité

Déterminez si la personne va utiliser une technique de séries étendues, par exemple des négatifs, des séries à l’automne, des séries forcées, etc. Vous devez savoir exactement ce qui se passe pour y être préparé. Vous ne voulez pas commettre d'erreur dans une technique d'intensité de l'insuffisance musculaire nécessitant de l'aide.

5. Ne criez pas pour motiver la personne sans d'abord vous assurer qu'elle veut ce genre de chose.

Cela peut être une grande distraction et tout le monde n’en aime ni n’en a besoin.

6. Quand vous assistez à la presse à couché ou similaire… |

Assurez-vous de nettoyer la sueur de votre visage afin qu'elle ne tombe pas sur la personne pendant vos séries (ce n'est pas agréable à expérimenter). Aussi, ne vous appuyez pas trop sur elle. Cela peut être une distraction.

7. De plus, à la banque, demandez si la personne veut de l'aide pour soulever la barre de rack.

En outre, ne pas aider avec un bras dans une sorte de soulevé de terre à un bras. Cela génère un mauvais point d'équilibre et est souvent tiré en mode inégal. Ce déséquilibre peut entraîner l'échec de la personne qui soulève le poids.

8. Aide autour de la taille dans les squats, pas de la barre.

Abaissez-vous pendant que la personne descend et faites un suivi. Aidez-la à placer la barre sur le support si elle a besoin d'aide, mais ne la poussez jamais vers l'avant si elle n'est pas prête à bouger.

9. Quand il vous est possible de vous aider (Par exemple, dans les exercices à un bras, debout sur une chaise pour faire des tractions, etc.), faites-le. Vous savez mieux que quiconque combien vous avez besoin d'aide. Par contre, si vous avez tendance à ne pas vous demander et à partir trop tôt, demandez à un assistant de vous forcer à travailler.

10. Lorsque vous aidez à appuyer sur un banc d'haltères, ne poussez pas à l'intérieur des coudes, car les haltères pourraient céder le passage à la poitrine. Toujours remonter.

11. Il y a des exercices auxquels on ne devrait pas assister, par exemple, le poids mort, les hyperextensions, les pressions, le pouvoir, etc. Si quelqu'un vous demande d'y assister, refusez-le poliment.

12. Parfois, une personne peut vous demander de livrer un haltère sur des exercices tels que la compression au banc d'haltères, la presse inclinée, la presse aux épaules, etc. Soulevez l'haltère avec vos mains sur le disque, pas sur la poignée elle-même. Si vous prenez le poids par la poignée et essayez de le délivrer de cette façon, vous et le lève-personne devrez essayer de passer la poignée des mains avant de pouvoir soulever le poids. Ce n'est pas du tout sûr, même avec des poids légers, mais surtout avec des poids maximum. Un moyen facile de soulever un haltère lourd jusqu’à l’épaule afin de pouvoir le livrer est d’abord en le prenant de l’extérieur des disques avec les deux mains, puis en effectuant un poids mort en position debout. À ce moment-là, posez la poignée de l'haltère sur l'une de vos cuisses et frappez la jambe vers le haut en lançant l'haltère vers la partie supérieure de la poitrine. Mettez-le dans votre main à partir de là.

13. Sur certaines machines, telles que le papillon (pec deck) Par exemple, il est préférable d’aider en soulevant la pile de poids elle-même (attention avec vos mains!). Cela maintient la tension dans le muscle beaucoup mieux pendant la série. Ne placez cependant pas vos mains sous les assiettes. Il suffit de prendre les plaques de poids sur les côtés et de les relever pour aider. Cela ne devrait être utilisé que pour une petite aide, pas pour un maximum de répétitions forcées.

14. Quand deux assistants sont utilisés (Par exemple, dans les gros squats ou le développé couché), placez chacun d'eux sur une extrémité de la barre et assurez-vous qu'il est tiré simultanément. Une charge déséquilibrée peut entraîner des problèmes.

15. Si vous avez besoin d'un assistant dans chaque série de chaque exercice Ce qu'il fait, c'est travailler trop dur ou pas assez. D'un côté, trop de répétitions forcées le formeront rapidement, tandis que de l'autre côté, laisser l'assistant faire le gros du travail constituera un obstacle à sa progression. Essayez de faire quelques séries complètement par vous-même (sans aucune aide) pour voir si vous faites tout le travail. Il n’est pas bon de dépendre trop de l’aide extérieure au-delà de ce qui est nécessaire pour des raisons de sécurité. Si vous ne pouvez pas soulever le poids par vous-même, vous ne devriez pas le faire du tout. L'exception à cette règle est la formation négative et les répétitions forcées légitimes.

16. L'aide avec les doigts est une bonne technique d'assistance.

Si, par exemple, vous aidez quelqu'un du banc de presse et que la barre ralentit et est presque arrêtée, utilisez uniquement vos deux index sous la barre. C’est souvent plus un envoi mental au leveur qu’une aide réelle. À ce stade, appliquez suffisamment de pression pour maintenir la barre en mouvement. Si les doigts ne suffisent pas, saisissez la barre et continuez à aider juste assez pour la maintenir en mouvement. Cela fera que le leveur continue à faire beaucoup plus de travail pour lui-même. Soit il va aimer son aide, soit il ne lui demandera jamais de le refaire!

17. Lorsque vous assistez, relâchez-vous pendant que l’élévateur surmonte le point de stagnation et dans la plage de mouvement la plus forte.

Par exemple, lorsque vous vous rendez à la banque, aidez-vous simplement jusqu'au point de stagnation, puis réduisez votre aide à mesure que le levier augmente, au fur et à mesure que la barre monte, laissez-la complètement lorsque la barre atteint le sommet. Pour augmenter la valeur de la série, vous voudrez peut-être même vous pencher légèrement sur la barre à l'approche de la butée (vérifiez d'abord auprès de votre élévateur avant de le faire). Cela aidera à augmenter le pouvoir de blocage.

18. Si vous voyez quelqu'un qui lutte avec un poids, ne courez pas et tirez le poids vers le haut. Cela peut être dangereux pour les personnes formées et tend à mettre les gens en colère. Soulignez leur présence, mais n’aide pas jusqu’à ce que l’haltérophile signale son intention. Si vous voyez quelqu'un se faire écraser par un développé-couché, c'est à ce moment-là que vous devriez courir et aider sans demander.

19. Lorsque vous assistez, concentrez toute votre attention sur la série, peu importe qui se promène ou qui vous parle. Vous êtes responsable de la sécurité de l'haltérophile.

20. N'assistez pas avant que cela soit absolument nécessaire.

La partie la plus productive d'une série se termine vers la fin, lorsque l'haltérophile se débat avec le poids. En aidant trop tôt, vous réduirez l'efficacité de la série.

21. Ne basez pas la quantité de poids que vous utilisez entièrement sur la force de votre assistant.

Vous devez utiliser votre propre force pour vos séries. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas utiliser un assistant puissant. Une autre exception est d'aider avec des haltères où l'assistant doit livrer le poids. De toute évidence, vous devrez trouver quelqu'un de suffisamment fort pour pouvoir le faire efficacement.

22. Les machines équipées de leviers fixes vous permettant de mettre le poids en position peuvent vous aider à vous assister. Si vous êtes capable d'une bonne coordination, vous pouvez utiliser le levier pour catapulter le poids depuis la position la plus basse.

23. Il est bon d’aider les débutants à apprendre la technique et à en améliorer les limites., mais seulement pour la sécurité, pas pour les répétitions excessives. C'est l'une des principales erreurs commises par les praticiens lorsqu'ils commencent un programme de formation. Le recours excessif à des répétitions forcées, c'est-à-dire une assistance inutile, peut conduire à un épuisement excessif et à une douleur. Dans ces cas, l’assistance ne doit être utilisée que pour maintenir l’haltérophile en sécurité et non pour appuyer davantage.

Comme vous pouvez le constater, il ne suffit pas de tirer une barre ou de pousser sur les coudes pour aider. Un bon assistant devrait maximiser les résultats et la sécurité de l'haltérophile. Rappelez-vous ces directives, la prochaine fois que quelqu'un vous demandera de l'aide ou la prochaine fois que vous demanderez de l'aide à une autre personne!

Vidéo: THUG LIFE 3 - ÉPISODE 4 (Octobre 2019).

Загрузка...