Les routines

Poids et régime alimentaire pour le basketball

Comme nous l’avons mentionné à différentes occasions, tous les sports devraient compléter leur sport. la formation avec un travail de force dans le gymnase. Le basket-ball Ce n'est pas l'exception.

Les basketteurs doivent d’abord acquérir les compétences techniques et les compétences nécessaires pour exécuter les mouvements nécessaires au basketball.

Cependant, une fois cette technique acquise, il est nécessaire de développer la force et la puissance nécessaires pour rendre la performance sur le terrain plus efficace, ainsi que la résistance nécessaire pour bien performer tout au long du match. jeu

Le joueur de basket-ball il doit ensuite avoir un travail dans la salle de sport axé à la fois sur l'augmentation de la force et la puissance de ses membres inférieurs, ce qui lui permet de sauter plus haut et de se déplacer efficacement sur le terrain de jeu comme dans les bras pour pouvoir effectuer des lancers plus puissants et efficaces . Dans cette routine, le corps sera travaillé de manière intégrale; travaillant 4 fois par semaine: Deux fois le haut et deux fois le bas.

Cela fonctionnera en combinant hypertrophie et résistance musculaire. N'oubliez pas qu'en plus de votre entraînement, il est très important d'avoir un programme d'alimentation et de supplémentation adéquat.

Exercices du train supérieur

- Presse thoracique horizontale.
- Ramer assis.
- Triceps avec une main.
- Biceps curl avec barre de pied.
- Appuyez sur l'épaule vers l'avant.
- Abdomen: Crounches horizontales.

Exercices du train inférieur

- Squat.
- Desplantes.
- Extension de la jambe.
- Leg Curl.
- Veau assis.
- Abdomen: levées de jambes.

Plan hebdomadaire général

Plan alimentaire

L'alimentation est un élément fondamental de la bonne performance d'un athlète. Dans le cas des basketteurs, nous devons nous assurer que leur programme d'alimentation et de supplémentation les aide à satisfaire les besoins énergétiques requis par le sport, mais également à avoir le caractère explosif nécessaire lorsqu'un saut est nécessaire. une course; En plus de la résistance à rester en bon état tout au long du match.

Dans la régime que nous présentons ici est recommandé de faire 5 repas par jour, ce qui nous aidera à maintenir les niveaux énergétiques constants pendant la journée. Le menu que nous présentons est conçu pour un joueur de 75 à 80 kg qui s'entraîne environ 2,5 heures par jour.

Petit déjeuner

1 verre de lait
2 oeufs brouillés avec 1 tranche de jambon à la dinde.
3 tranches de pain.
1 tasse de fruits coupés

Refresh One

1 Protéine liquéfiée riche en glucides dans 250 ml de lait.
1 fruit

Nourriture

1,5 tasse de riz ou de pâtes cuites.
150 grammes de poitrine de poulet, poisson ou rôti de boeuf avec salade verte.
1 pomme de terre de taille moyenne cuite ou en purée.
1 tortilla ou 1 tranche de pain.
1 fruit moyen
Facultatif: 1 tasse de haricots.

Deux collations

1 Sandwich au jambon de dinde et au panela.
1 yaourt à boire.

Le dîner

1 shake de protéines faibles en glucides dans 250 ml de lait clair.
2 Quesadillas au fromage Oaxaca.

Suppléments recommandés

- Complexe multivitaminique: Prendre 1 comprimé le matin et un autre le soir.
- Boisson réhydratante et énergisante: à prendre pendant l'entraînement.
- Mélange de créatine, de glutamine, de taurine et de glucides: il vous aidera à vous entraîner avec plus de force et d'énergie et vous aidera également à éviter le catabolisme pendant l'exercice. La taurine est également un excellent antioxydant.

Rappelez-vous qu'il est très important de NE PAS sauter de repas, car en combinant votre entraînement à une bonne nutrition et à une supplémentation, votre performance sur le terrain s'améliorera et votre énergie augmentera.