La formation

Série géante

Le série géante ils travaillent un muscle bout à bout sous plusieurs angles dans une longue série. Les combinaisons sont faciles à préparer et sont généralement faites à partir des mouvements les plus difficiles au plus simple pour travailler les fibres musculaires sous divers angles. Cela fonctionne mieux avec les grands groupes musculaires et les abdominaux.

- Cette série géante pour les épaules travaille les trois têtes du deltoïde. Essayez d’utiliser des haltères relativement légers, cherchez la congestion, et vous n’atteindriez pas la fin si vous utilisiez beaucoup de poids. Faites précéder la série d'une série d'exercices composés avec des temps de repos normaux.

- Pour les sit-ups, si le premier exercice vous est très difficile Faites-le avec les jambes tendues, pliez les genoux. Vous pouvez également régler la résistance de l'appareil pour vous assurer d'atteindre les répétitions attendues. Placez un tapis près de la poulie pour savoir que vous faites tous les exercices sans vous arrêter. Reposez-vous après avoir terminé les quatre mouvements.

Série d'épaule géante

Élévation arrière: 4 x 10

Élévation latérale: 4 x 10

Ponts élévateurs: 4 x 10

Accroupi avec des haltères: 4 × 10

Série géante d'abdominaux

Élévation des jambes avec les bras tendus: 3 x 15

Rétrécissement sur les poulies: 3 x 15

Pieds nus sur le sol: 3 x 15

Retrait oblique: 3 x 15

* Faites les deux côtés.

Tu peux faire série géante pour un seul muscle tels que: Ouvertures avec Dumbbell Press pour les services bancaires aux entrepreneurs Pectoral ou différents muscles, par exemple: Presse de Banca Remo avec Pulldown Bar Flexiones.

Temps de repos dans la série géante

Reste 4 à 10 minutes entre 2 séries géantes. Vous pouvez vous reposer jusqu'à 30 secondes entre les exercices qui composent une série géante.

Ici nous avons un autre exemple de série gigante de la poitrine avec leurs pauses respectives de 30 secondes:

Bench Press: 8 représentants
30 secondes de repos
Presse couchée inclinée: 10 répétitions
30 secondes de repos
Entrepreneur pectoral: 12 représentants
30 secondes de repos
Croix de poulies: 12 répétitions
30 secondes de repos
Push-ups: le plus possible
10 minutes de repos

Conseils d'entraînement pour la série Giant

- Tu peux maquiller 5 séries géantes par la formation.
- le repos 30 à 60 secondes entre exercices et 4 à 10 minutes entre les séries géantes.
- Fabriquez vos séries ou supersets géants dans une salle de sport vide, car vous avez besoin de différents appareils et poids et vous ne pouvez pas attendre longtemps entre les exercices.
- De nombreux bodybuilders expérimentés modifient leurs routines conventionnelles pour les séries géantes et les supersets lorsqu'ils cessent de donner des résultats. D'autres s'entraînent avec des séries géantes tout au long de l'année.
- Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour un long entraînement, les super-ensembles et les séries géantes peuvent être une bonne option.