La formation

La douleur musculaire n'implique pas la croissance musculaire

Est-ce le douleur musculaire un indicateur fiable de la croissance musculaire? Beaucoup de gens pensent que oui.

Si après avoir fait de l'exercice, ils se sentent blessés, ils pensent qu'ils ont bénéficié d'un excellent entraînement et qu'en retour, ils gagneront du muscle.

S'ils ne ressentent pas cette douleur musculaire, ils pensent qu'ils ne se sont pas suffisamment fatigués pour provoquer une croissance musculaire.

Je suis fan de entraînement intenseHonnêtement, je pense que c'est la meilleure façon de s'entraîner à changer le corps.

Mais quitter la salle de gym et commencer à ressentir une douleur musculaire ou tous les matins où il est très difficile de se lever du lit est, à mon avis, contraire au but et à l’essence même de l’exercice.

Si vous êtes fatigué toute la journée, la douleur musculaire ne signifie pas toujours le développement musculaire…

Quelle est la douleur musculaire?

Fondamentalement, c'est l'inconfort ou douleur dans les muscles causés par une activité physique qui n'est pas familière au corps.

Il apparaît presque le lendemain de l'entraînement et ça fait mal quelques jours avant de disparaître tout au long de la semaine.

La vérité est qu’il existe de nombreuses théories proposées qui tentent d’expliquer la douleur musculaire mais c'est généralement une combinaison de dommages aux tissus musculaires dus à un poids excessif qui est augmentée par l'inflammation de ces tissus et la plus grande sensibilité des récepteurs de la douleur.

La vérité sur les douleurs musculaires

Les dommages musculaires ne sont pas une exigence

La croissance musculaire est due au stress et non à des dommages.

Beaucoup pensent que le développement des muscles nécessite des dommages, mais il n'en est rien, même si, au sens strict, on se lève de la chaise et qu'il y a rupture de la fibre, on lève la fourche et il y a rupture de la fibre. Ce n'est pas le sens que nous donnons ici.

Certains récepteurs (appelés intégrines) perçoivent la charge mécanique et activent les mécanismes nécessaires à la synthèse des protéines et donc à la croissance musculaire.

Ainsi, même si vous n’avez pas de douleur musculaire, il se peut que votre corps grossisse.

La douleur musculaire n'est pas indicative du niveau de dommage

Vous pouvez faire le même exercice qui cause des dommages musculaires, mais les récepteurs de la douleur peuvent devenir moins sensibles aux dommages, et vous ne ressentirez aucune douleur musculaire même si les dommages sont toujours présents et peut-être plus. C'est à ce moment-là que vous avez ressenti beaucoup de douleurs musculaires.

La douleur n’est donc pas non plus un indicateur fiable de l’ampleur des dommages musculaires.

Une plus grande douleur musculaire ne signifie pas plus de croissance

Peu importe la force avec laquelle vous attaquez vos muscles ou le nombre de répétitions ou de séries que vous faites, la synthèse des protéines, ou plutôt vos niveaux, ne peut aller que jusqu'à un certain point. Donc, plus de douleur ne signifie pas plus de croissance ou plus de protéines, en fait ...

Une plus grande douleur peut signifier moins de croissance

Contrairement à la synthèse, la décomposition des protéines peut être plus importante avec des dommages.

Ensuite, lorsque vous avez très mal, cela peut vouloir dire que vous utilisez le muscle comme énergie et que l'inverse de ce que vous voulez arriver se produit!

Comme vous pouvez le constater, nous pouvons formuler des propositions similaires et toutes les réfuter. Il y a des personnes qui ont connu une croissance musculaire sans douleur musculaire et d'autres qui sortent réellement de la salle de sport mais qui n'obtiennent pas une croissance appréciable par rapport à l'entraînement qu'elles font.

Nous répétons que la douleur musculaire n’est pas un indicateur de la croissance musculaire et que la douleur musculaire n’est clairement pas une exigence de la croissance et du développement musculaires.

Les douleurs musculaires signifient seulement que vous avez causé des dommages musculaires, mais que le résultat n'est pas la croissance musculaire.

Entraînez-vous intelligemment, si vous voulez gagner du volume, appliquez le principe de progression et une calorie supplémentaire. Cette combinaison est à la base de la croissance musculaire.

Il y a des principes qui font grandir et développer le muscle, mais la douleur n'est absolument pas dans l'équation.