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Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien peut être un problème sérieux pour nos objectifs dans le gymnase. Parfois, une douleur intense se crée dans les mains en raison d'un problème de mobilité du poignet.

Les nerfs médians passent de l'avant-bras au poignet par un tunnel dans le même poignet, ce tunnel est composé de huit os carpiens.

Dans ce tunnel, il est possible de trouver les fléchisseurs du nerf médian et du tendon responsables du mouvement des doigts.

Chaque fléchisseur du tendon a une couverture appelée Sonovio. Lorsque le poignet est déplacé à plusieurs reprises avec des flexions et des extensions, ces membranes peuvent devenir enflammées, augmentant même la pression sans possibilité de soulagement.

Cette pression générée sur le nerf médian est ce qui cause la syndrome du canal carpien.

Cette affection est un problème grave qui, s’il n’est pas traité dès le début, peut générer des complications permanentes dans le nerf médian de la main, affectant sa force et sa fonctionnalité.

Ce malaise touche généralement tous ceux qui tiennent avec force des objets dans les mains, tels que des haltères, des barres ou des cyclistes tenant le guidon du vélo.

Les symptômes

Certains des symptômes qui apparaissent avant cette maladie sont: picotement o engourdissement dans les doigts et même, à mesure que le problème s'aggrave, il peut affecter le sommeil et commencer à monter le bras jusqu'à l'épaule.

Parallèlement, l'index, le pouce et l'annulaire peuvent gonfler. Une fois atteint un stade très avancé, la base du pouce peut atteindre une atrophie.

Les causes

Les causes concrètes peuvent être multiples et variées, bien que l’origine concrète n’ait pas encore été déterminée.

Les mouvements répétitifs et forcés produisent une inflammation des membranes de l'avant-bras.

Les autres facteurs qui influencent sont: les saisies forcées ou répétitif avec les mains, plier les poignets, arthrite, dislocations ou fractures, déséquilibre de la glande thyroïde, diabète, ménopause, grossesse.

L’utilisation incorrecte de certains éléments du gymnase peut générer ce type de maladie: saisir les barres ou les haltères avec les doigts, des prises excessives ou forcées, des torsions ou des flexions de l'avant-bras peuvent contribuer à son accentuation. Le changements hormonaux ils contribuent aussi.

Facteurs de risque

Ce syndrome survient généralement chez les personnes âgées de 40 à 60 ans, principalement les femmes, mais certaines activités telles que l'écriture, la conduite automobile, l'utilisation de certains articles tels que les tournevis, la peinture sur les ongles, la coupe de cheveux ou le travail sur ordinateur contribuent à ce risque. mauvais

Comment l'éviter

Il est conseillé d'effectuer des exercices d'étirement pour les mains, les doigts et les avant-bras.

Étirement du nerf médian: Placez votre poignet en position neutre et de là, serrez votre poing en pliant toutes les articulations des doigts, le pouce reposant sur le reste.

Maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes et répétez l'exercice en étendant bien vos doigts lorsque vous ouvrez la paume de votre main. Appliquez des variantes à l'extension: le pouce peut rester à côté de l'index ou s'éloigner de la paume.

D'autre part, une petite rotation du poignet peut être incluse en plaçant la paume de la main de sorte qu'elle soit tournée vers le haut.

Dans ce cas, le mouvement du pouce peut également être appliqué: dans certains cas, il est collé à la paume et dans d'autres, il est isolé.
Répétez ces séries cinq fois.

Tronçon intrinsèque: Placez vos mains avec vos doigts complètement étendus, puis allez fléchir vos doigts des jointures. Tenez l'étirement pendant 15 secondes. Répétez trois fois.

Étirement du fléchisseur du poignet: Étirez votre bras dans une position parallèle au sol et tirez délicatement vos mains et vos doigts vers votre poitrine pour que votre main soit perpendiculaire au sol et vos doigts pointés vers le plafond. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois fois.

Étirement des rallonges de poignet: L'exercice est similaire au précédent, mais les doigts au lieu de pointer vers le plafond pointent vers le sol.

Techniques de glissement des tendons:

  • 1) Placez votre poupée en position neutre et pliez un doigt à l'aide de votre autre main pour obtenir d'abord une flexion de la partie supérieure du doigt, puis une flexion totale.
  • 2) Encore une fois, placez votre poignet de manière neutre avec la paume et les doigts étendus. Commencez par plier les jointures et maintenez cette position, puis passez à une position de flexion de sorte que la main devienne un poing fermé. Maintenez chaque position pendant 15 secondes
  • 3) Étendez votre main et laissez vos doigts libres un par un, tandis que les autres restent étendus. Le doigt libre doit fléchir vers la paume et rester quelques secondes. Répétez dix fois.
    Coordination: Avec le pouce, touchez le bout de tous les autres doigts en commençant par le petit doigt et se terminant par la paume de la main. Répétez 2 à 3 fois avec chaque main.

Renforcement: Gardez votre poignet dans une position neutre et tenez un morceau de mastic ou une pâte à modeler dans la main.Le but est de pétrir le mastic avec votre main sans appliquer de force excessive. Réalisez-le de 3 à 5 minutes.

Conclusion

Vous devez être plus prudent quand il s'agit de saisir les barres et les haltères, en particulier dans la presse en multipower etc., que la prise n'est pas entièrement sûre et confortable.

Si vous ressentez un certain inconfort et que vous n’êtes pas certain de ce qui se passe, il est essentiel que vous consultiez votre médecin afin de lever les doutes et de suivre les traitements appropriés, si nécessaire.

Vidéo: Le syndrome du canal carpien (Octobre 2019).

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