Catégorie Dos

Aviron inversé
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Aviron inversé

Ramer avec une barre est l'un des meilleurs exercices pour développer des nombres larges et denses, mais vous avez peut-être trouvé votre partenaire dans un mouvement peu connu, qui se fait avec votre propre corps: la pagaie inversée. Cela se fait généralement dans un multipower, où vous vous approchez de la barre en faisant un mouvement d'aviron, mais les jambes tendues à l'avant.

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Dominé derrière le cou

L'exercice dominé derrière le cou est un exercice qui ne peut être exécuté que par des personnes ayant une réelle force et qui sont déjà bien entraînées, car un débutant n'a pas la force et les ressources techniques nécessaires. Exécution de la nuque dominée Pour faire la dominée derrière le cou, vous devez chercher un banc ou un banc nous permettant d’atteindre la barre de traction ou l’escalier en bois sans nous forcer à sauter.
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Jalons en machine

La traction sur la machine est une bonne variation de la traction avant de la poulie. Cela nous permet de nous concentrer sur les muscles dorsaux en laissant de côté les stabilisateurs. Il est donc préférable d’utiliser cet exercice à la fin de votre routine lorsque vos muscles stabilisateurs sont fatigués et que vous ne pouvez pas contrôler les poids libres en toute sécurité.
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Poignées V

Le mouvement commence par prendre le «général en V», en sécurisant les genoux dans la banque et en initiant le mouvement avec les bras complètement tendus. Maintenant, abaissez la barre et ramenez-la sur votre poitrine, contractez les muscles du dos pendant deux secondes. Revenez à la position initiale en contrôlant toujours le poids de la machine.
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Poignées frontales

Pour effectuer les tractions frontales, vous devez commencer à vous asseoir devant la poulie haute, de sorte que la barre se trouve directement au-dessus de la tête devant votre corps. Les pieds en contact total avec le sol, réglez la machine de sorte que les supports maintiennent fermement vos cuisses. Exécution du front tire Tenez fermement les angles de la longue barre, avec les paumes devant.
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Tire la poignée fermée (ou tire vers la poitrine)

L'objectif de cet exercice est la partie inférieure du muscle large dorsal. C'est un excellent exercice à faire au milieu ou à la fin de l'entraînement. Tenir la poignée serrée Tenez une barre de traction avec une poignée étroite, les mains baissées (séparées de 30 à 40 centimètres) et assoyez-vous sur le siège avec les genoux fixés sous les supports rembourrés.
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Poignée large dominée

Les poignées ouvertes dominées sont plus compliquées que nous ne le pensons au départ car elles annulent davantage les bras et touchent davantage le dos. Exécution de la poignée ouverte dominée Pour exécuter correctement la poignée ouverte dominée, nous devons garder à l’esprit que la grande différence substantielle qui existe entre une domination stricte normale et une domination ouverte est la largeur de la poignée.
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Dominé

Accomplir des tractions au bâton Tenez-vous à une barre horizontale avec une prise couchée (les paumes tournées vers l'extérieur), les mains espacées d'environ 20 centimètres de plus que la largeur des épaules. Allongez complètement les bras et relâchez les épaules pour que les lats soient complètement étirés. Prenez une profonde respiration et retenez votre respiration pendant que vous contractez les crêtes pour vous élever au bar.
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Style sumo poids mort

Contrairement au deadlift bar, le sumo deadlift travaille plus intensément les quads et la masse des adducteurs et moins intensément le dos moins incliné au début de l'exercice. Pratiqué en séries longues (maximum 10 répétitions) et légères, le sumo deadlift est excellent pour renforcer la région lombaire en travaillant sur la cuisse et les fesses.
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Poids mort jambes rigides avec barre

Le poids mort avec jambes rigides appartient à la catégorie des exercices isolés (monoarticulaires), car il ne mobilise principalement que l'articulation de la hanche, bien que d'autres articulations soient soumises à un stress extrême pendant l'exercice. C'est pourquoi Dead Weight with Rigid Legs recrute d'autres muscles que les muscles ischio-jambiers: les fessiers, la région lombaire et les quadriceps.
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Poids mort jambes rigides avec barre

Le poids mort avec les jambes rigides appartient à la catégorie des exercices isolés (monoarticulaires), car il ne mobilise principalement que l'articulation de la hanche, bien que d'autres articulations soient soumises à un stress extrême pendant l'exercice. C'est pourquoi Dead Weight with Rigid Legs recrute d'autres muscles que les muscles ischio-jambiers: les fessiers, la région lombaire et les quadriceps.
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