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Exercice aérobique et perte de masse musculaire
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Exercice aérobique et perte de masse musculaire

Dans le monde de l'hypertrophie ou de la prise de masse musculaire, on parle beaucoup de la peur: perdre de la masse musculaire à cause de la cardio. Cette peur n'est ni vraie ni fausse, il suffit de voir comment on fait du cardio: intensité, fréquence, durée et type d'activité. Si nous contrôlons bien ces paramètres, le cardio ne devrait pas être un problème pour gagner de la masse musculaire, mais plutôt une aide pour définir le muscle.

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Natation

Contrairement à la natation ou au cyclisme, la natation est un exercice qui n’est pas naturel pour la mécanique humaine. Notre système de mouvement est conçu pour marcher, effectuer des mouvements de flexion-extension et défier la force de gravité. En natation, le corps humain se trouve dans un environnement infiltré et offre une grande résistance à l'avancement.
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Test de Cooper

Le test Cooper est un moyen simple de déterminer les possibilités aérobies d'une personne sans nécessiter une technologie sophistiquée. Son évaluation est effectuée à partir des compteurs permettant au sujet de voyager en 12 minutes. Afin de réaliser correctement le test Cooper, un espace large et plat est nécessaire, tel qu'une piste d'athlétisme, un terrain de football, etc.
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Carrière

Votre geste moteur est très simple et naturel, ne nécessite pas de technique particulière, vous pouvez même combiner des programmes de marche-jogging à intervalles réguliers. En outre, cela peut être fait dans n’importe quelle situation, puisqu’il n’exige aucun autre moyen pour votre pratique, vous avez seulement besoin d’une visite et d’un peu de temps disponible.
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Exercice aérobique et perte de masse musculaire

Dans le monde de l'hypertrophie ou de la prise de masse musculaire, on parle beaucoup de la peur: perdre de la masse musculaire à cause de la cardio. Cette peur n'est ni vraie ni fausse, il suffit de voir comment on fait du cardio: intensité, fréquence, durée et type d'activité. Si nous contrôlons bien ces paramètres, le cardio ne devrait pas être un problème pour gagner de la masse musculaire, mais plutôt une aide pour définir le muscle.
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Tapis roulant contre vélo statique pour brûler les graisses

Beaucoup de gens courent ou font du vélo parce qu'ils aiment sentir le défi de prendre leur corps à la limite. Ils apprécient le plein air, le paysage et se sentent seuls, kilomètre après kilomètre, de sérénité placide. Si cela vous décrit correctement, c'est beaucoup mieux, mais le reste d'entre nous court ou fait du vélo pour une raison: brûler des graisses.
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Cycle de votre aérobic pour perdre de la graisse

Améliorer l’efficacité de votre aérobic est mieux que de passer des heures à courir à attendre le miracle de perdre de la graisse au niveau de la taille. N'oubliez pas que vous devez maintenir un équilibre entre le développement de la graisse et le développement musculaire, et en faire trop peut entraîner des dommages pour le dernier. Les aérobies n'empêchent pas l'augmentation de la force ou du muscle, mais ils rivalisent avec les caractéristiques des muscles squelettiques qui favorisent leur augmentation en taille et en force.
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Méthodes continues d'aérobic

Les méthodes continues sont celles qui sont exécutées sans pauses ou pauses et on peut les diviser en deux grands groupes selon l'évolution de la fréquence cardiaque en deux grands groupes: les uniformes continus et les variables continues. Ils sont les plus indiqués pour un objectif d’amélioration cardiovasculaire et de santé, ils permettent de contrôler l’intensité du travail et il n’ya pas de grands changements de rythme, ce qui permet un ajustement continu du système cardiovasculaire.
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Avantages de l'exercice aérobie

Puisqu'il utilise les graisses comme carburant ou source d'énergie principale, accompagné d'un régime alimentaire équilibré et d'un mode de vie sain, les avantages sont évidents: - Il améliore la fonction cardiovasculaire, tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes victimes de crises cardiaques. , angine de poitrine ou avoir subi une chirurgie cardiaque, une angioplastie et même chez des patients insuffisants cardiaques.
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Entraînement aérobic croisé

Si l'objectif est d'améliorer la capacité aérobique, d'éliminer les graisses ou simplement de trouver un état sain, vous pouvez et devez associer les moyens de travail. C'est ce qu'on appelle la «formation croisée». L'exécution de plusieurs moyens d'entraînement n'est pas contre-productive en ce qui concerne les adaptations du système cardiovasculaire, mais le corps produit différentes adaptations neuromusculaires dans chaque geste sportif.
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Adaptations du corps à l'exercice aérobie

Lorsque nous effectuons des exercices d'aérobic, notre corps met en branle des processus physiologiques pour réagir à cette nouvelle situation, les adaptations dites momentanées. Une fois l'exercice terminé, ces adaptations momentanées disparaissent. Mais si nous répétons la stimulation cardiovasculaire de manière continue et systématique, notre organisme commence à générer des adaptations profondes à moyen et long terme, fournissant une réponse plus efficace du système cardiovasculaire.
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Courir 30 minutes d'affilée

Le gars à vos côtés dans la salle de gym vous énerve. Vous courez tous les deux sur la bande et vous constatez qu'il a sprinté pendant plus de 10 minutes et qu'il continue encore et encore, alors que vous ne pouvez plus le faire avec votre corps. Y a-t-il une solution? Continuez à lire Si vous faites du sport depuis un certain temps, le titre de cet article peut sembler une blague, mais beaucoup de gens sont totalement sédentaires et veulent commencer à se mettre en forme et pour lesquels courir 30 minutes de suite peut être une odyssée.
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Exercices d'aérobic et de musculation

Juste de l'aérobic ou de la musculation? Vous avez sûrement été assailli de nombreuses fois par cette question: pour améliorer vos exercices cardiovasculaires ou perdre du poids, vous avez besoin d'un entraînement en force ou de poids? Mon conseil est clairement oui. De mon point de vue, il est très pratique de combiner l'exercice aérobique avec un entraînement tonifiant ou un volume musculaire.
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Entraînement de boxe aérobique

Pour effectuer un entraînement sérieux à la boxe aérobique, suivez les conseils de Juan Carlos Santana, MED, cseS. Le programme d'entraînement par intervalles qu'il a conçu aide ses athlètes à atteindre une condition physique optimale. «Effectuez ces exercices en séquence, en circuit, avec le minimum de repos possible», explique-t-il.
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Les pentes et les escaliers comme exercice aérobie

L'entraînement sur les pentes et les escaliers améliorera à la fois la vitesse et la force. C'est ce qu'on appelle la puissance aérobie. Il permet d'augmenter la capacité cardiovasculaire et d'améliorer vos temps lors de courses en montagne, de marathons ou de triathlons sur des pentes difficiles. En effectuant deux séances d’entraînement hebdomadaires, soit sur des pentes, sur des escaliers ou sur un de chacun, vous remarquerez une amélioration de la résistance des chevilles, de la force des quads et améliorerez l’efficacité de votre foulée sans vous en rendre compte.
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Saut à la corde comme exercice aérobique

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, vous pouvez sauter à la corde au lieu de faire de longues et ennuyeuses séances d'aérobic. Cette activité est aussi communément appelée «corde à sauter». Ce sera très utile lorsque vous avez une journée bien remplie et que vous brûlerez les calories de la même manière.
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Entraînement aérobique par intervalles

Pour les objectifs de performance, le travail aérobie par intervalles, dans lequel alternent périodes de récupération et périodes de charge très élevée, est indiqué. Cependant, c'est une méthode qui, utilisée de manière opportune et dans le cadre d'une planification, peut nous apporter de nouvelles adaptations. C’est un style d’entraînement que nous pouvons pratiquer avec différentes activités telles que courir, marcher, nager, danser ou faire du vélo et avec toutes sortes de machines ou d’appareils tels que les elliptiques, les marcheurs et les vélos stationnaires.
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