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Routine complète avec superseries
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Routine complète avec superseries

Ensuite, nous verrons une routine Full-Body envoyée par l'un de nos utilisateurs, Simeón. Pour nous envoyer l'article, vous avez suivi les instructions expliquées dans notre section «Envoyez-nous votre article». Je présente une routine complète qui peut être utilisée à la fois en volume et en définition, en fonction des objectifs de chacun, pouvant être utilisée par les hommes et les femmes.

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Routine des 100 répétitions

Effectuer une série de 100 répétitions est une méthode importante pour augmenter la force musculaire et faire en sorte que les muscles restent stimulés pour surmonter le plateau de stagnation en force et en volume. Il est conseillé de ne pas entraîner plus de trois séries par groupe musculaire deux fois par semaine (une série de trois exercices différents assurera une session de travail complète).
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Entraînement avec Multipower

Cette routine est basée sur l'utilisation du multipower. Nous avons récemment vu l'article «Avantages du multipower» dans lequel nous expliquions tous les avantages de cet excellent élément de formation. Nous donnons ici un échantillon d'entraînement d'une semaine de tout le corps au sein d'une routine divisée comprenant neuf des meilleurs exercices Multipower.
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Programme avancé du corps entier avec des journées lourdes

Le corps humain est capable de s'adapter à des stimuli beaucoup plus exigeants que certains principes (Weider ou Heavy Duty, par exemple) et les croyances populaires. Tout est une question d'adaptation du volume total d'entraînement, de la nutrition et du repos à notre capacité de récupération, ce que nous pouvons améliorer en exposant le corps à un stimulus plus fréquent.
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Routine de volume avec division avant et arrière

Êtes-vous de ceux qui pensent? Ai-je essayé toutes les routines de volume possibles? Eh bien, vous n’avez peut-être jamais fait de routine avec les divisions avant et arrière. La formation de division peut être faite de plusieurs manières. Le premier pourrait être un torse de jour et les autres jambes; la seconde, des exercices de traction, une fois, et des exercices de poussée.
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Programme de surentraînement contrôlé

Avec cette routine d’entraînement à base scientifique, vous pouvez utiliser le surentraînement pour devenir plus grand et plus fort rapidement. Vous connaissez déjà le type, celui qui passe plus de temps à la gym qu’à la maison. En fait, vous pouvez être ce gars-là. Celui qui se rend au gymnase deux fois par jour, deux heures chaque session, s'entraînant intensément après l'entraînement, déplaçant plus de fer qu'une grue pendant la construction d'un gratte-ciel, travaillant chaque groupe musculaire trois fois par semaine ou avec une guerre nucléaire.
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Programme de volume musculaire: Trifase de 9 semaines

Ensuite, nous vous apportons un volume musculaire régulier de 9 semaines qui augmentera également votre force et vos points faibles. Phase 1 - Volume L'objectif de cette phase est d'augmenter le volume d'entraînement (nombre de séries) chaque semaine. En plus d'ajouter des séries chaque semaine, vous devriez essayer de soulever une charge plus importante à chaque entraînement.
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Routine de volume musculaire de niveau intermédiaire

Même si vous n'êtes plus un bodybuilder débutant, vous ne devez pas oublier certaines choses très importantes dans le monde des poids. - Avant chaque séance de poids, réchauffez-vous en faisant 5 à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire. Faites une série légère de 10 à 20 répétitions avant la série de travail. - À chaque répétition, prenez l'air dans la phase excentrique (négative) et expulsez-le à la fin de la phase concentrique (positive).
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Programme de conditionnement physique de 28 jours

La principale raison pour laquelle les programmes de perte de poids ne fonctionnent pas est sa monotonie, qui cause de l'ennui et de la fatigue. Certains prennent trop de temps et d'autres sont très exigeants. Ce retour peut être un bon moyen de commencer l’année après les excès des vacances et de Noël avant de passer à des routines plus exigeantes.
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Routine de volume musculaire pour ectomorphes

C'est une routine de 3 jours par semaine conçue spécialement pour les individus ectomorphes, qui ont du mal à prendre du poids et à prendre du volume. L’objectif principal de la routine est de prendre du volume, et pour cela nous utilisons d’une part une approche de force (on sait qu’une augmentation de force entraîne nécessairement une augmentation du volume musculaire = hypertrophie sarcomérique = augmentation du nombre de sarcomères et / ou myofibrilles contractant le muscle) et, d'autre part, une approche classique de l'hypertrophie structurelle (augmentation du volume musculaire due à l'hypertrophie sarcoplasmique = augmentation de la taille des cellules cytoplasmiques dans les cellules contractiles).
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Volume musculaire de routine contre la stagnation

Il est vrai que bien souvent, une certaine routine fonctionne très bien et nous remarquons que nous grandissons, mais cela ne peut pas être aussi éternel, car les muscles finissent par s'y habituer et il arrive un moment où l'exercice ne nous aide pas parce qu'ils ne le font pas. Ils répondent aux stimuli parce qu'ils leur semblent normaux.
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Routine de définition musculaire de six jours

Cet entraînement de définition musculaire est conçu pour les personnes qui ont terminé une routine de gain de masse musculaire ou d'augmentation de volume et qui ont un surplus de graisse qu'elles aimeraient perdre. Combinez la formation de poids avec 3 jours de cardio et un jour de repos. Le choix du cardio est à vous, tout ce qui fonctionne pour vous.
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Définition Routine par Charles Poliquin

Reste 10 secondes entre chaque exercice de chaque triserie. Reste deux minutes à la fin des trois exercices et répète chaque trisérie 3 fois. Effectuez 10 'd'aérobic à un rythme moyen-élevé avant chaque séance de poids afin de stimuler la perte de masse graisseuse pendant l'entraînement. De plus, nous nous sentirons plus actifs pour soutenir ces routines intenses.
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Volume de routine pour la poitrine, les épaules et le dos

Avec cette routine, nous allons travailler la partie supérieure de notre corps, d’une part le dos et de l’autre ses muscles antagonistes qui sont ceux de la poitrine, de cette manière nous obtiendrons une croissance proportionnée des deux régions qui nous aidera à maintenir la équilibre et proportion. En développant les épaules, il aide à donner plus de place à l'arrière.
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Dynamisez votre sport avec des poids

La performance physique peut être améliorée dans tous les sports grâce à un entraînement systématique en force. L'entraînement musculaire complémentaire est orienté, d'une part, vers les muscles spécialement sollicités dans un sport; ces muscles doivent ensuite être systématiquement entraînés pour améliorer les performances spécifiques à ce sport.
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Poids et régime alimentaire pour le basketball

Comme nous l'avons mentionné à différentes occasions, tous les sports devraient compléter leur entraînement par un travail de force au gymnase. Le basketball n'est pas l'exception. Les basketteurs doivent d’abord acquérir les compétences techniques et les compétences nécessaires pour exécuter les mouvements nécessaires au basketball.
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Régime de poids pour les coureurs de fond (athlétisme)

En athlétisme et dans ce cas particulier, les coureurs remplaçants peuvent obtenir de nombreux avantages et améliorer leurs performances grâce à des exercices de musculation avec des routines pour renforcer les principaux groupes musculaires et, ce qui est plus important, pour: éviter les blessures. Des muscles forts et bien équilibrés soutiendront la structure du corps dans un alignement biomécanique approprié et permettront de mieux amortir les impacts et les coups de marteau de la course de longue distance.
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Bodybuilding et autres sports

Les pratiquants d’activités liées à la musculation sont souvent aussi des adeptes d’autres activités physiques, c’est pourquoi nous donnons des conseils qui pourraient aider ceux qui pratiquent plusieurs sports. * Nous devons d’abord séparer les activités de compétition physique (sportives) de celles qui ne visent que le loisir; par exemple, séparer un sport qui ressemble à un championnat (quel qu’il soit) avec le match de football du week-end qui n’augmente pas les performances ou quoi que ce soit, mais qui s’amuse.
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