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Somatipos glandulaires femelles (types génétiques)
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Somatipos glandulaires femelles (types génétiques)

Certaines femmes ont l'air enfantines parce que leur hypophyse ralentit, d'autres mangent beaucoup et sont toujours maigres parce que leur thyroïde fonctionne plus vite. Il y a ceux qui ont un corps en forme de poire en raison d'un déséquilibre hormonal dans les ovaires, ou une forme de pomme en raison de l'hyperactivité de leurs glandes surrénales.

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30 'de routine pour les femmes

Vous devrez peut-être ne pas être plus de 30 ou 40 'dans le gymnase en utilisant cette routine. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez utiliser des poids qui entraînent une défaillance musculaire dans le nombre de répétitions prescrit. Calist-vous d'abord en faisant 10 à 15 minutes d'aérobies à une intensité modérée à élevée. Avant le premier essai, faites une série légère de ciseaux chauffants avec votre poids, d’une trentaine de répétitions, en alternant les jambes.
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Haltérophilie pour l'aérobic

Beaucoup de personnes qui fréquentent le gymnase pour améliorer leur composition corporelle et réduire leur poids et leur pourcentage de graisse ne font que des activités aérobiques, en particulier des cours d'aérobic, estimant qu'il s'agit de la meilleure activité pour atteindre leurs objectifs. Cependant, il est nécessaire de le combiner avec une routine de renforcement en salle de gym pour donner tonus et résistance aux muscles et ainsi obtenir le résultat souhaité: réduire le pourcentage de graisse par la pratique de l’aérobic et renforcer nos muscles par le travail en salle. , vous aurez un corps défini et ferme.
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Préparation d'un programme d'exercices pour les femmes

Si vous voulez commencer un programme d’exercices et que vous ne savez pas comment le faire, cet article est pour vous. Prescription de l'exercice La prescription de l'exercice doit obéir à différents facteurs que seul un bon entraîneur peut gérer correctement. Chaque programme d'entraînement doit être individualisé et adapté aux besoins de chaque personne.
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Régime de poids des jambes (femmes)

Cette routine de poids des jambes est principalement indiquée pour les femmes qui ont déjà un peu de temps au gymnase, par exemple à un niveau intermédiaire. (Par exemple, environ une année d’entraînement au gymnase). Les femmes qui ont moins de temps d’entraînement peuvent aussi le faire, mais elles doivent faire très attention lors des exercices, s’inquiéter de les exécuter correctement et demander l’aide du moniteur de votre salle de musculation si nécessaire.
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Comment adapter les routines pour une femme

Le fait qu'un M. Olympia ait conçu un programme de formation ne signifie pas qu'une femme ne peut pas être utile. J'ai reçu de nombreux commentaires dans les différentes routines du réseau des femmes qui apprécient les conseils qu'elles trouvent sur nos pages. Certains posent même des questions sur les séances d'entraînement les plus difficiles.
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Squat dans la femme

Montrer une bonne apparence est quelque chose qui inquiète les hommes et les femmes, et en général, les deux sexes s'accordent pour dire que l'une des parties qu'ils aimeraient améliorer et renforcer sont les fessiers. Le fessier est une zone qui offre de nombreuses variations lors de l'exercice. En plus des exercices que vous pouvez faire pour tonifier et renforcer la zone, vous pouvez le faire n'importe où, mais vous devez être constant pour obtenir des résultats.
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Les erreurs les plus courantes chez les femmes

La plupart des femmes qui vont au gymnase font essentiellement quatre erreurs typiques et il est essentiel de les éviter si la femme souhaite atteindre son objectif: obtenir un corps esthétique et tonique: ne faites pas la plupart des exercices de musculation pour «ne leur ressemblez pas». Il est difficile de leur faire comprendre que ces exercices ne leur donneront pas un aspect «lourd», comme nous l'avons déjà dit, chez les femmes, les œstrogènes font que les gains musculaires sont minimes.
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Haltérophilie jambes-torse pour femmes

Cette routine de poids est conçue pour obtenir un peu de tonus musculaire et former tous les muscles, le programme couvre tous les groupes de base et divise le corps en deux moitiés. L'ensemble du corps est entraîné deux fois par semaine en alternant les parties supérieure et inférieure. C'est pourquoi on appelle cela une routine de poids de la jambe au torse, car un jour, nous allons travailler tout le haut du corps et un autre jour, nous travaillons tout le bas.
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Régime d'échange

Le régime d'échange est basé, comme son nom l'indique, sur les échanges alimentaires. Un échange est la quantité d'aliment contenant 10 grammes de l'un des nutriments énergétiques: protéines, lipides ou glucides. Ensuite, 1 échange = 10 grammes de glucides ou 10 grammes de protéines ou 10 grammes de graisse.
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Routine de 4 exercices pour vos fesses

Nous avons choisi 4 exercices que vous ne devriez pas manquer dans votre routine de tonification pour travailler spécifiquement vos fessiers et vos jambes. En outre, des muscles plus toniques se traduisent par une augmentation des calories au repos, ce qui facilitera l'atteinte de votre poids idéal. Ce sont des exercices très simples qui ne nécessitent pas d’équipement complexe, seulement quelques supports et quelques haltères.
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Programme d'exercices avec des élastiques

L'entraînement avec des élastiques ou des tendeurs est un bon moyen de s'entraîner à la maison. Ils peuvent également être un bon complément pour les personnes qui s'entraînent à la maison avec des poids ou des barres, car lorsque vous utilisez des bandes élastiques, vous pouvez vous entraîner sous des angles différents, compléter l'entraînement du dos, etc. Les points de suture ont pris un essor considérable chez les femmes qui ont peur d’acquérir une apparence masculine et qui aspirent simplement à se tonifier le corps en faisant de l’exercice en évitant les bras et les jambes affaissés.
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Exercices fessiers pour femmes

Ces exercices fessiers seront sans aucun doute efficaces pour toutes les femmes qui les pratiquent. Dans cette vidéo, deux célébrités de la condition physique vous montrent comment effectuer leurs meilleurs exercices de mégots. Ils commencent par des exercices de saut sans poids supplémentaire et des exercices sportifs. En n'utilisant pas d'équipement supplémentaire, vous pouvez faire des exercices n'importe où, même dans le salon de votre maison ou dans un parc.
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Presse militaire permanente, excellent exercice pour les femmes

Quelle est l'astuce pour obtenir le corps que d'autres femmes envient? Les poids, bien sûr. Mais cela ne vaut aucun exercice avec des poids. Faire beaucoup de répétitions avec des poids très légers peut sembler comme si nous travaillions beaucoup, mais pour obtenir des résultats plus rapides et plus visibles, nous devons augmenter le niveau d'intensité.
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Somatipos glandulaires femelles (types génétiques)

Certaines femmes ont l'air enfantines parce que leur hypophyse ralentit, d'autres mangent beaucoup et sont toujours maigres parce que leur thyroïde fonctionne plus vite. Il y a ceux qui ont un corps en forme de poire en raison d'un déséquilibre hormonal dans les ovaires, ou une forme de pomme en raison de l'hyperactivité de leurs glandes surrénales.
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Régime de compétition d'Ingrid Romero

Dans le prochain article, nous verrons un exemple du régime de compétition d’Ingrid Romero. C'est un régime conçu pour la compétition, raison pour laquelle il est si restrictif et n'est pas recommandé comme aliment habituel. Vous devez très bien savoir ce que vous faites pour manger de cette façon, même s'il est évident que les résultats seront surprenants.
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